nazdar priatelia. poraďte mi, mávam v poslednom čase na túrach problémy s kŕčami v nohách. objavujú sa asi po 3-4 hod. chodze, vačšinou do 1 stehenného svalu, niekedy aj do obidvoch. Zvyklo mi pomáhať magnézium (tabletka), na poslednej túre mi pomohlo ale iba na chvíľu a kŕče sa dostavili znovu. Potom mi pomohlo že som do seba vytlačil celú tubu zahusteného mlieka a bolesti prestali aj keď nie na celú dobu ale aspon som sa vládal hýbať. čo zanedbávam? Zmeniť stravu? pred túrou sa rozcvičiť - ponaťahovať? piť viac vody? mám slabú kondíciu? budem vdačný za akékoľvek rady.

Krce sposobuje sol kysleniny mliecnej (tzv. laktat), ktora vznika ako produkt pri anaerobnom spalovani glukozy. Laktat sa hromadi v svaloch (zakysluje organizmus), sposobuje unavu svalov a krce. Odburava sa pri znizeni intenzity zataze pod anaerobny prah.

Na svoje tempo mas slabu kondiciu. Nezostava nic ine len znizit intenzitu zataze alebo popracovat na kondicii.

IMHO najvacsia chyba je pri dlhej a tazkej ture vystartovat na zaciatku ako raketa ;-)

niečo podobné som zažíval aj ja, potom mi kamarát poradil magneziové tabletky a odvtedy som kŕče nemal. a teda podľa toho čo písal vrana usudzujem že to nie je kvoli tabletkám ale kvoli mojej lepšej kondícii :))

2 Fangor: alebo chodis pomaly. Co je samozrejme v poriadku ak ti to vyhovuje.

Krce v dosledku odsolenia (odmineralizovania) organizmu je taka urban legend. Netvrdim, ze to nie je mozne, ale hlavna pricina je anaerobne spalovanie cukrov. Ci pomaha magnezium odburavat laktat rychlejsie netusim, ale myslim ze nie. To by potom cyklisti, maratonci, ... mohli stale valit nad anaerobnym prahom a len pit magneziove drinky ;-)

ee, až tak pomaly nechodím a myslím že ani rýchlosť tempa som nemenil. možno mi tie tabletky pomáhajú iba ako "odrb" pre organizmus. len neviem či to bude ešte fungovať po prečítaní tvojich príspevkov :)) Idem si teda pre istotu radšej zabehať :)

2 Fangor: to co som popisal, nie su ziadne tajomstva. Na internete je informacii k tejto teme hromada. Kto niekedy serioznejsie robil nejaky vytrvalostny sport tak sa s tymito pojmami stretol.

Este k tym krcom. Ak uz ich mate, chybou je zostat dlhsie stat a oddychovat. Laktat sa daleko rychlejsie odburava pri nizsej intenzite zataze (cca 50%) ako v klude. Preto treba slapat dalej, ale vyrazne pomalsie. Pripadne sa zmacknut doslapat na vrchol a dole z kopca uz srdiecko a pluca tak nepumpuju ;-)

Aj pri treningu je dobre nebehat (nebicyklovat, ...) do konca na doraz, ale dat si na zaver aspon 10-20 minut v pomalom, lezernom tempe. Laktat sa rychlejsie odbura a nezostava nahromadeny v svaloch.

no, na kŕče, čo ja viem, sú celkom dobré banány, ..., možno preto ich žujú tenisti :-).... no a laktát sa vraj rýchlejšie odburáva vypitím piva po tréningu, samozrejme desiny ... tam ale asi neplatí priama úmera, čím viac piva tým rýchlejšie obdurávanie :-)

iste, telu treba dodat to co si pyta :-)

ona.idnes.cz/…/zdravi.aspx?c=…